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多囊患者常吃这5种食物,既能减肥又能提高怀孕率

文章来源:上海长江医院 发布时间:2018-07-05 08:51 进入专家答疑区,不孕不育有问必答RSS

  减肥是多囊患者面临的一项严峻考验,患者需要通过减肥,来帮助改善病情,让身体更快的恢复排卵。

多囊患者常吃这5种食物,既能减肥又能提高怀孕率

  都说减肥要“管住嘴、迈开腿”,很多患者为了减肥盲目节食,甚至服用减肥药,结果内分泌反而更乱。患者要知道,并非减肥成功就一定能怀孕,如何减掉虚胖,留下营养才是关键。

  那么,这个夏天,怎么吃既能减肥又能提高怀孕率呢?

  多囊减肥饮食原则

  第一,要限制热量的摄入,控制碳水化合物、脂肪等的摄入。

  第二,要选择一些血糖指数低的食物,控制胰岛素水平。

  第三,饮食宜清淡,控制食盐的摄入,要注意过咸不吃、辛辣刺激不吃、腐烂变质的不吃、烧烤类不吃。

多囊患者常吃这5种食物,既能减肥又能提高怀孕率

  第四,食用优质蛋白质高的食物,注意补充高纤维、高维生素食物。

  第五,要做到营养均衡,不能为了追求快速减肥,而忽视身体的基本营养需求。

  常吃这些既减肥又好孕

  多囊患者常吃这些食物,既能减肥,又能加快康复进度,有利于备孕。

  1.深绿叶蔬菜

  深绿叶蔬菜富含多种微量元素和维生素,而且纤维高、热量低、血糖反应低、饱腹感强,能在维持身体新陈代谢的同时,避免血糖上升。

多囊患者常吃这5种食物,既能减肥又能提高怀孕率

  推荐食物:菠菜、苋菜、芥蓝、空心菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等。

  2.全谷物食物

  用全谷物制作的食物来代替加工后的食物,能增加膳食纤维,有利于控制血糖和胰岛素水平的上升,而且有很强的饱腹感,很容易控制食用量。

多囊患者常吃这5种食物,既能减肥又能提高怀孕率

  推荐食物:如大麦、燕麦、藜麦、荞麦、红薯、玉米、山药等。

  3.优质蛋白食物

  蛋白质能满足患者的饥饿感和食欲,减轻心理上对食物的需求,从而减少患者能量的摄入,有利于长期控制体重。

多囊患者常吃这5种食物,既能减肥又能提高怀孕率

  推荐食物:鱼、虾、贝、蟹、去皮的鸡、鸭、鹅肉,牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、鸡蛋等。

  4.柚子和柑橘类水果

  这类水果,血糖生成指数低,富含纤维、维生素、矿物质和营养素,在补充营养的同时,刺激糖代谢,减少身体对糖类物质的储存。

  5.植物油

  植物油主要含有维生素E、K、钙、铁、磷、钾等矿物质和脂肪酸等,能量充足,能增加饱腹感。

多囊患者常吃这5种食物,既能减肥又能提高怀孕率

  烹饪时,建议用植物油(含不饱和脂肪酸)代替动物油(含饱和脂肪酸)以及各种人造黄油,尤其提倡用橄榄油。

  适当运动+合理饮食,是多囊患者减肥的不二法则,但要想怀孕,只靠减肥是不够的,很多患者还需要采取针对性的治疗,调节月经周期,降低激素水平,促进排卵。