人在一生当中，大约有三分之一的时间是在睡眠中渡过的，如果一个人能活70岁，那他有至少25年在睡觉。所以良好的睡眠，是健康的源泉。睡眠不良或不足，翌日定会头昏脑胀、全身无力。那么怎能样才能提高自己的睡眠质量呢？

　　首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，让睡眠和觉醒像条件反射一样，来的自然，挥之即去，而不是成为一种负担。而且还要注意环境清静，卧室通风，被褥干爽，经常晾晒。

　　其次，为更好地入睡，最好在睡前能做到以下“三宜三忌”：

　　一宜睡前散步：睡前尽量避免剧烈的运动，特别是紧张的脑力劳动，应到户外散步，放松心情。

　　二宜睡前足浴：俗话说：“睡前常烫脚，胜服安眠药” 睡前用温水洗脚15－20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人更易于进入梦乡。有条件的情况下，还可以用温水擦身或热水洗浴。

　　三宜睡前刷牙：睡前刷牙、洗脸都是必要的，在睡时最好脱去外衣，也可穿宽松的内衣，而且内衣要适时换洗。

　　一忌饱食：晚餐七八成饱即可，而且不要过晚；特别是睡前不要吃夜霄，以免加重胃肠负担。晚餐宜吃些容易消化的清淡食物，如：蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅；调料不宜用得过重。

　　二忌娱乐过度：睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛；不宜看动人心弦的书刊；不要攀谈怀旧伤感或令人恐惧的事情；性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话。

　　三忌饮浓茶与咖啡，茶、咖啡、烟等：都会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态；不要喝过多的饮品，以免因尿频影响睡眠。